「自己肯定感を高めよう」という言葉を、あちこちで見かけます。 自分を好きになろう、もっと自信を持とう──そう言われるたびに、 できない自分にまた落ち込む。高めようとがんばること自体に、 少し疲れていませんか。
無理に高めようとしなくていい
先に言ってしまうと、自己肯定感は、気合で上げるものではありません。 「自分はすごい」と無理に思い込もうとしても、 心のどこかが「本当はそうじゃない」と知っているので、長続きしない。 かえって、できていない自分を責める材料が増えてしまうこともあります。 まず必要なのは、高めることより、低いと思い込んでいる自分を、いちど正確に見てみることです。
「ダメな自分」は、たいてい大ざっぱすぎる
自己肯定感が低いとき、人は自分を「なんとなくダメ」と、 ひとかたまりで捉えがちです。けれど、実際のあなたは もっと細かい部分の集まりでできています。 慎重なところもあれば、誰かのために動けるところもある。 人より時間がかかる代わりに、ていねいなところもある。 「ダメ」という大ざっぱな一語で塗りつぶしてしまうと、 そういう一つひとつが見えなくなる。 自分を低く見積もる前に、解像度を上げて眺めてみる必要があります。
点数をつけられると、肯定感は揺れる
そもそも自己肯定感が揺れやすいのは、 わたしたちが何かと「点数」で自分を測るからです。 点が高ければ安心し、低ければ落ち込む。 でも、人の価値は採点できるものではありません。 自分に点数をつけるのを、いちどやめてみる。 優れている・劣っているの軸ではなく、 ただ「自分がどんな人か」を文章として読み直す。 測られないところで自分を眺めると、 肯定も否定もない、ただの自分の輪郭が見えてきます。
好きになる前に、知ることから
自分を好きになるのは、その先の話でいい。 まずは、自分がどんな人なのかを知ること。 知らないものは好きになりようがないけれど、 知ったものには、不思議と情がわいてきます。 つい他人と比べて落ち込んでしまうなら、比べてしまう癖についての記事も合わせてどうぞ。
低いままでも、進んでいける
自己肯定感は、高くしてから動き出すものではありません。 低いと感じる日があってもいい。 そんな自分のまま、自分という一冊を静かに開いてみる。 そこから、少しずつで大丈夫です。 「暗い」と言われる自分を責めてしまうなら、こちらの記事も近い話です。